Стресс стал сопутствующей частью нашей жизни и настигает нас в различных повседневных ситуациях. Мы же всегда настолько заняты своими делами и проблемами, что не привыкли обращать внимание на физические проявления стресса, а зря. Состояние стресса, испытываемое организмом регулярно, со временем может серьезно сказаться на состоянии здоровья. Недаром стресс называют «тихим убийцей». Рассмотрим влияние стресса на различные системы организма и способы минимизировать его последствия.
Что такое стресс?
Стресс в переводе с английского означает «напряжение», «давление». Стрессовое состояние у человека возникает в результате воздействия неблагоприятных факторов — физических или психических, так называемых стрессоров.
Под воздействием стрессоров в работу включается гипоталамус — отдел мозга, вырабатывающий гормоны стресса. В этот момент учащаются сердцебиение и дыхание, сокращаются мышцы. Это нормальная реакция организма на чрезвычайную ситуацию, механизм защиты. При этом у человека увеличивается количество энергии, возрастает физическая сила и концентрация. Такая мобилизация ресурсов позволяет лучше справляться с экстремальной ситуацией. Как только экстремальная ситуация разрешается, организм «успокаивается», и все процессы в нем нормализуются. Если же стресс повторяется практически каждый день, и организм вынужден постоянно существовать в тревожном режиме, это негативно сказывается на здоровье. В целом с влиянием стресса связывают возникновение около 80% всех заболеваний.
К проявлениям хронического стресса можно отнести следующие симптомы:
- нехватка сил, слабость, апатия;
- проблемы с памятью и концентрацией;
- постоянное ощущение тревоги;
- перепады настроения, чувство подавленности и одиночества;
- избыточный или недостаточный сон, аппетит;
- утрата полового влечения;
- частые простуды;
- желудочно-кишечные и сердечно-сосудистые заболевания.
Влияние хронического стресса на здоровье человека
Под длительным воздействием стрессовых факторов нарушается работа адаптационных механизмов нашего тела, что может привести к развитию хронических патологий: депрессии, иммунодефицита, гипертонии, ишемической болезни сердца. Продолжительный стресс негативно влияет практически на все системы организма.
Мышечная система. В состоянии стресса мышцы автоматически напрягаются. Такая реакция призвана защитить тело от боли и травм. Мышечное напряжение может привести к головным болям и приступам мигрени.
Сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Гормоны стресса (адреналин, норадреналин и кортизол) вызывают сужение кровеносных сосудов, чтобы мышцы получали больше кислорода. В результате повышается кровяное давление, что в длительной перспективе увеличивает риск инсульта или сердечного приступа. Гормоны стресса также провоцируют учащение дыхания, чтобы быстрее распределять насыщенную кислородом кровь по телу. Если у человека имеются заболевания органов дыхания, стресс их усугубляет.
Центральная нервная система. Центральная нервная система регулирует реакцию организма на опасность. В критический момент гипоталамус дает команду надпочечникам о выработке адреналина и кортизола, которые приводят в «боевую готовность» все системы организма. Если опасность миновала, все процессы должны прийти в норму. Если же источник стресса долгое время не исчезает, соответствующие физиологические реакции продолжаются, и организм работает на износ. Хронический стресс может также вызвать такие поведенческие расстройства как переедание, алкоголизм, наркоманию.
Пищеварительная система. В стрессовом состоянии увеличивается производство сахара в крови, за счет которого тело получает заряд энергии. Если стресс становится хроническим, организму сложно адаптироваться к частым скачкам уровня сахара, что ведет к развитию сахарного диабета. Повышенное нервное напряжение также вызывает нарушения пищеварения — изжогу, расстройство желудка, увеличивает риск развития язвы или обострения уже существующей.
Репродуктивная система. Хронический стресс способствует потере либидо, повышает риск инфекционных заболеваний репродуктивных органов, вызывает сбой менструального цикла у женщин.
Иммунная система. Кратковременный стресс стимулирует иммунную систему, которая отвечает за защиту от инфекций и быстрое заживление ран. Длительный стресс, напротив, снижает защитные силы организма и делает его уязвимым перед вирусами и бактериями.
Мышечная система. В состоянии стресса мышцы автоматически напрягаются. Такая реакция призвана защитить тело от боли и травм. Мышечное напряжение может привести к головным болям и приступам мигрени.
Сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Гормоны стресса (адреналин, норадреналин и кортизол) вызывают сужение кровеносных сосудов, чтобы мышцы получали больше кислорода. В результате повышается кровяное давление, что в длительной перспективе увеличивает риск инсульта или сердечного приступа. Гормоны стресса также провоцируют учащение дыхания, чтобы быстрее распределять насыщенную кислородом кровь по телу. Если у человека имеются заболевания органов дыхания, стресс их усугубляет.
Центральная нервная система. Центральная нервная система регулирует реакцию организма на опасность. В критический момент гипоталамус дает команду надпочечникам о выработке адреналина и кортизола, которые приводят в «боевую готовность» все системы организма. Если опасность миновала, все процессы должны прийти в норму. Если же источник стресса долгое время не исчезает, соответствующие физиологические реакции продолжаются, и организм работает на износ. Хронический стресс может также вызвать такие поведенческие расстройства как переедание, алкоголизм, наркоманию.
Пищеварительная система. В стрессовом состоянии увеличивается производство сахара в крови, за счет которого тело получает заряд энергии. Если стресс становится хроническим, организму сложно адаптироваться к частым скачкам уровня сахара, что ведет к развитию сахарного диабета. Повышенное нервное напряжение также вызывает нарушения пищеварения — изжогу, расстройство желудка, увеличивает риск развития язвы или обострения уже существующей.
Репродуктивная система. Хронический стресс способствует потере либидо, повышает риск инфекционных заболеваний репродуктивных органов, вызывает сбой менструального цикла у женщин.
Иммунная система. Кратковременный стресс стимулирует иммунную систему, которая отвечает за защиту от инфекций и быстрое заживление ран. Длительный стресс, напротив, снижает защитные силы организма и делает его уязвимым перед вирусами и бактериями.
Как справится со стрессом?
Существуют различные способы борьбы со стрессом.
- Отойдите от причины стресса. Нужно постараться хотя бы на время отвлечься от причины стресса, чтобы снять умственное напряжение.
- Займитесь спортом. Физическая активность упорядочивает физиологические процессы, кроме того, во время занятий спортом высвобождаются эндорфины, так называемые гормоны счастья, а выработка кортизола снижается.
- Практикуйте йогу. Помимо пользы от физических упражнений йога также расслабляет ум, улучшает концентрацию. Правильное дыхание во время занятий йогой действует успокаивающе, позволяя вернуть контроль над телом и эмоциями.
- Принимайте натуральные антидепрессанты. Настои и напитки с натуральными компонентами (валериана, пустырник, зеленый чай, мелисса и др.) помогают уменьшить стресс.
- Высыпайтесь. Важно достаточное количество и хорошее качество ночного сна, чтобы организм мог полноценно отдыхать.
- Обеспечьте себя положительными эмоциями. Общайтесь с родными и друзьями, занимайтесь хобби, слушайте хорошую музыку, посещайте новые места.
- Попробуйте аутотренинг. Данная методика основана на мышечном расслаблении и самовнушении и направлена на восстановление внутреннего равновесия. Она заключается в повторении позитивных утверждений, которые человек может сформулировать для себя сам, исходя из своих потребностей.
Если справиться со стрессом самостоятельно сложно, рекомендуется обратиться за психотерапевтической помощью. О ее необходимости могут говорить такие признаки, как невозможность работать и поддерживать привычные контакты, неспособность контролировать свои эмоции, развитие психосоматических заболеваний, симптомы невроза и депрессии. Психотерапевт поможет разобраться в причинах стресса, научит держать под контролем эмоции и адаптироваться к разным жизненным ситуациям.
Дорогие друзья, если вы чувствуете, что ваши эмоции или мысли начинают выходить из под контроля, если в вашей жизни возникли сложности, с которыми вы не можете справиться одни, если вы чувствуете, что вам нужна поддержка и понимание - обратитесь ко мне. Я готов помочь вам разобраться в ситуации, найти пути решения проблем и поддержать вас на пути к вашему благополучию.
Запишитесь на прием, и вместе мы найдём пути к вашему внутреннему равновесию и гармонии.
Запишитесь на прием, и вместе мы найдём пути к вашему внутреннему равновесию и гармонии.
Я провожу прием психолога онлайн, либо очно в г. Ессентуки.
Вы можете записаться ко мне, написав или позвонив мне по номеру телефона:
+7 962 000 28 97. Жду вас на консультации!
